Guia da Gravidez
Exercícios para prevenir a dor nas costas
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Exercício 1

Colocar-se de gatas, com os joelhos e as mãos bem apoiados no chão, mantendo as costas rectas. Sem mover os cotovelos nem os joelhos, arquear as costas contraindo os músculos do ventre e comprimindo os das nádegas. Manter a postura durante uns segundos e voltar à posição inicial. Repetir o exercício várias vezes seguidas.

Exercício 2

Deitar-se no chão com os braços ao lado do corpo e com os pés apoiados numa superfície algo elevada. Contrair os músculos do abdómen e das nádegas de tal modo que as ancas se afastem do chão, mantendo sempre as costas rectas, para voltar à posição inicial ao fim de uns segundos. Repetir o exercício várias vezes seguidas.

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