Guia da Gravidez
Exercícios para fortalecer a base da bacia
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Exercício 1

De cócoras, comprimir os músculos que rodeiam a vagina e o ânus, como se se quisesse deter o fluxo da urina
durante a micção. Aguentar a tensão uns segundos e a seguir relaxar toda a musculatura. Repetir o exercício várias vezes seguidas. Além do mais, este exercício pode ser praticado ao realizar as tarefas domésticas.

Exercício 2

Deitada de costas, com as pernas flectidas e os pés bem apoiados no solo. Contrair com força a musculatura da zona vaginal e manter a tensão durante uns segundos. Repetir o exercício várias vezes seguidas.

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