Guia da Gravidez
Ensaiar o parto e descontrair na gravidez
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Sentar-se de joelhos e inclinar-se para a frente, colocando o peso sobre as mãos apoiadas no chão e abrindo as pernas. Esta posição facilita o encaixar do feto e é útil como treino da etapa de dilatação.

Sentar-se com as costas apoiadas numa superfície dura, as pernas flectidas e abertas, segurando os joelhos com as mãos. Esta posição é útil como treino da etapa de expulsão.

Sentar-se com as pernas viradas para as costas de uma cadeira, com o tronco um pouco inclinado para a frente e os braços apoiados no encosto da cadeira, posição útil para que o feto tenha mais espaço disponível dentro do abdómen materno e acelerar a etapa de dilatação.

Deitar-se de barriga para cima, erguer a cabeça e flectir as pernas sem que façam pressão no ventre, segurando os joelhos com as mãos. Inspirando, contrair e relaxar sucessivamente os músculos do abdómen e do períneo. Este exercício é útil para treinar as puxadas.

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